La
avena contiene fibra, la cual disminuye te hace sentir llena, de modo
que pasas mas tiempo sin comer a la vez que te inyecta una gran carga de
energía, sobre todo si la comes antes de 1º 2 horas antes de hacer
ejercicios. Esta carga energética te ayudara a trabajar mas, de modo que
podrás ver resultados mas rápidos.
Come avena natural, no de paquetes de avena con sabor o combinadas, que tienen una gran cantidad de azúcar.
Los investigadores de la Universidad de Loughborough encontraron que cuando los atletas comieron carbohidratos complejos (como fibra de avena )
en el desayuno y el almuerzo… Ellos quemaron mucha más cantidad de
grasa durante el día que aquellos atletas que comieron carbohidratos
sencillos o de estos alimentos que no son útiles para perder peso,
también
Cualidades y Beneficios generales de la avena:
La
avena cuenta con abundantes proteínas, hidratos de carbono, grasas
saludables, vitaminas, minerales y oligoelementos. De hecho es el cereal
que cuenta con mayor concentración de vitaminas y minerales, por lo
que es un alimento completo y saludable. Veamos qué más aporta a
nuestro organismo:
Fotolia:
La avena contiene grasas insaturadas y ácido linoleico. Estas grasas, a
diferencia de las de origen animal, son saludables y necesarias en
nuestra dieta habitual. Son las conocidas como “grasas buenas” para
nuestro cuerpo.
Vitaminas y minerales: E, B1, B2 y minerales como el calcio, hierro, zinc, fósforo y magnesio están presentes en grandes cantidades en la avena.
Proteínas: Los copos de avena tienen seis de los ocho aminoácidos esenciales.
Hidratos de carbono: Nos proporcionan energía evitando la sensación de cansancio.
Fibra: También posee gran cantidad de fibra que ayuda al buen tránsito intestinal y a reducir el colesterol.
Betaglucanos: Estos
componentes absorben el colesterol y los ácidos biliares del intestino,
evitando que los compuestos nocivos pasen al organismo, y también
ayudan a eliminarlos de manera natural.
¿Cómo consumirlo?
La
mejor manera de consumir este cereal es hacerlo a diario, en un vaso de
leche, mezclados con yogur… en la cantidad recomendada de 2 cucharadas
diarias para que no nos excedamos en el aporte calórico.
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